Как бороться с гипертонией
Контролировать артериальное давление рекомендуется всем взрослым людям начиная с 35–40 лет. При появлении симптомов, которые могут указывать на гипертонию (головные боли, чувство жара и т. п.), важно сразу же обратиться к врачу. Повышенное давление – состояние, требующее постоянного наблюдения и лечения. Если гипертония уже диагностирована, важно принять меры, которые помогут справиться с болезнью или не допустить ее прогрессирования.
Следить за своим артериальным давлением
Для этого в бытовых условиях можно использовать тонометр. Чтобы обеспечить правильность измерений, необходимо соблюдать несколько простых правил.- Используйте подходящую Вам по размеру манжету.
- Измеряйте давление в спокойном состоянии, минимум через 30 минут после физических нагрузок.
- Не пейте кофе и крепкий чай перед процедурой.
- Во время измерения сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла.
- Располагайте манжету на 20 мм выше локтевого сгиба.
- Не разговаривайте, не ешьте, не смотрите телевизор, когда измеряете давление.
- Учитывайте среднее значение 2–3 измерений, выполненных подряд.
Пользоваться тонометром рекомендуется дважды в день – утром и вечером. Вы также можете проверить уровень артериального давления при плохом самочувствии (когда болит голова, наблюдается слабость, потливость и т. д.).
Следовать назначениям врача
- Не принимайте антигипертензивные препараты без назначения специалиста.
- Придерживайтесь режима и дозировки лекарств, рекомендованных врачом.
- Не делайте перерыва в приеме препаратов.
- Сразу же сообщайте врачу о возникших побочных эффектах.
- Измеряйте артериальное давление после приема лекарств.
Скорректировать образ жизни
На формирование гипертонии влияет множество факторов. Поэтому к лечению заболевания необходимо подходить комплексно. Чтобы подобранная врачом терапия была эффективной, важно придерживаться нескольких рекомендаций по коррекции своей повседневной активности. В числе наиболее важных мер:- отказ от употребления спиртного и курения;
- контроль над лишним весом;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- отказ от малоподвижного образа жизни.
Изменить рацион
Питание гипертоника должно быть сбалансированным и разнообразным. Вегетарианство и различные диеты (кроме назначенных врачом) не рекомендуются, так как в этом случае нехватка необходимых витаминов и минералов может негативно сказаться на состоянии сердца и сосудов. Следующие советы помогут сделать рацион наиболее здоровым.- Употребляйте больше рыбных и овощных блюд.
- Откажитесь от сахара, кондитерских изделий, сладкой газировки, соусов.
- Ограничьте употребление соленых и высококалорийных продуктов (копченостей, паштетов, колбас, фастфуда).
- Как минимум 2 раза в неделю заменяйте мясные блюда бобовыми или птицей.
- Готовьте пищу на пару или в духовке, предпочитайте вареное жареному.
- Замените обычный хлеб цельнозерновым или ржаным, с отрубями.
- Выбирайте молочные продукты с низкой жирностью (до 2,5 %).